Nie upraszczam. takie sa fakty. mogę powiedzieć że znam sie na tym. Nom własnie reguły rynku nie sa takie jakbyśmy chcieli. zreszta nawet jesli uznacie że białko czy tez jak tu sie stara ktos wyeksponowac izolat białka sojowego jest dobrze trawiony i przyswajalny to i tak bedzie duzo gorszy od np białka serwatki czy jaja ze względu na mało [...]
[...] wyjaśnię że sama stosowałam tą dietę "100 lat temu" kiedy w Polsce jeszcze nie było o niej słychać (koleżanka z "za granicy" przytargała) więc wiem jak to z praktyki wygląda. Po za tym jako osoba posiadająca większość znajomych na tej właśnie diecie (mniej lubi bardziej prawidłowo stosowanej) widzę co się dzieje. Ja się [...]
[...] raczej "alternatywnej drogi" niż treningu dla zaawansowanych i Moderatorom pozostawiłem wybór w kwestii tego czy przeniosą dziennik. Jednocześnie nie zachowuje się jak początkujący i zamiast dowalać sobie jeszcze więcej ciężaru,długości sesji itd., robię to co powinienem- skoro nie mogę naprawić jednego elementu układanki,to upraszczam [...]
raptacz- trochę źle to napisałem, tak czy siak robię wąsko (60cm),a teraz było BARDZO wąsko (45cm), może lepiej by było gdybym napisał "metoda powtórzeniowa"(bez załamania) ? rozumiem,że jak jest mono to muszą być węgle,tak ? Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-02-03 22:24:56
Maszynka spoko. Może wrzuć jeden dodatkowy dzien dynamicznego, leciutkiego sumo i zrób to razem z tą maszynką w szkole. Z resztą tak jak pisałem bardziej rozciągnięcie będzie Cię uwierało, bo bóle w pachwinach przez kilka tygodni mogą być kosmiczne i mocno zniechęcać ale po 2 miechach powinno się to w miarę stabilizować. Co do pożegnania z [...]
Autopsy powiedzenie slyszalem o ławie "Jak chcesz duzo wyciskaj to wyciskaj wiecej" Dobre powiedzenie:D Szprota94 mnie poprostu zadziwil ze mial takie przyrosty po tym planie, dla mnie ten plan nie jest wszystko stale tylko wycisk ruszyl... w doł:D Ale dla poczatkujacych bedzie git zalozenia sene przypuszam takie zeby na cwiczeniach [...]
[...] być ostatni raz w bandażach ;) na tamtą chwilę to bym 180x2/x3 siadł albo ok 190 na raz. Za 3 tyg trening już tylko w bandażach A załamania mięśniowego się nie ma co bać jak się ma 2-3ludzi do pomocy.W 5/3/1 tłukłem siady i martwy do załamania. Ale od dłuższego czasu doświadczam,że trening do upadku mięśniowego to i upadek dążenia do celu :P [...]
jak jest low carb to bezwzględnie muszą być warzywa+ schodzi trochę więcej mięcha,jajec. No i żeby to było efektywne to myślałem o 7-8 olimpowskich kapsach omegi dziennie+dużo zielonej herbaty. W sumie to przynajmniej +200-250zł miesięcznie,tak myślę.
stopni-zawsze więcej niż na dworze+ słaba cyrkulacja powietrza. ostatnio wychodziłem na dwór na pełne słońce trochę pooddychać,więc to niech Ci uświadomi skalę temperatury jaka tam panuje ;D tydzień 1,sobota 1h SQ: 130x5 117,5x5 105x5 Komentarz: OK. MC: 122,5x3 elevated (miało być 5p) 142,5x5 elevated 160x 10 (max-kiepski zresztą) Komentarz: [...]
środowa wypiska była i tak jak napisałem do końca tyg off. Odpisałem u Ciebie w dzienniku. Wczoraj 9h pływania na kajakach,20km trasy,deszcz,wiatr.W sumie w naszej ekipie około 10 wywrotek na wodzie,trasa mordercza,było kilka ostrych akcji z podtopieniami,straciliśmy jedno z wioseł,więc jeden kajak został na miejscu i musieliśmy go szukać po [...]
[...] z pinów niż ruchem barków shitman- ja tylko cytuję tych,którzy korzystali z tego treningu.Od ilości białka istotniejszy jest tutaj timing,by przed i po treningu dostarczyć szybkich białek. Może jakaś słodkowodna rybka,albo tuńczyk na wodzie ? Jak nie przesadzisz z intensywnością w ćwiczeniach pomocniczych to powinno być dobrze bez odżywek ;)
Dla mnie melatonina jest spoko, choć "dobry sen" jest też dobry ;] PS: miałeś ocenić xD PS2: w moim planie podciąganie podchytem miało być na biceps czy co? Jak tak, to moge to zmienić na młotki? (ten "drążek" jest lipny-filmiki) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 11:18:14 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 [...]
to ćwicz:P przecież jakiś czas temu Autopsy pisał cos na ten temat:) nie przetrenujesz się, bo jesli będziesz dobrze jadł i spał, czyli zadbasz o regeneracje powinno byc ok rozklad możesz tez tak jak on pocisnąć tj. Fbw-pierdoły(bic/tric/łydy/brzuch)-fbw-pierdoły-fbw:) coś w ten deseń, chociaz pewnie i tak cos innego Ci Autopsy zaproponuje co [...]
Oczywiście masz dążyć do tego,żeby tych powtórzeń było jak najwięcej,ale po kilku cyklach się to wszystko ustabilizuje i będziesz robił za każdym razem zbliżoną liczbę. No chyba,że weźmiesz beta alanine i krete to skok może być wyraźny.
[...] masz też rację z tymi łydkami. Często, na potwierdzenie tych słów, widuję problemy zawodowców, którzy mają problem z odpowiednim wyglądem mięśni łyd, bo nie chcą rosnąć tak jakby oni chcieli. Więc może jak ma być masa to trzeba i im dorzucić ciężaru. Generalnie moje łydy już drżą na sam widok ile postów na forum jest im poświęconych %-). Ale [...]
Mowienie, ze nie ty gotujesz nie jest wytlumaczeniem i tym bardziej usprawiedliwieniem jak chcesz sie ogarnac to musisz wiecej czytac czytac czytac i to zaczac wdrazac .wieksze efekty rpzyniesie ci dieta niz katowanie sie cwiczeniami ... .. Dobrze gada polać temu panu Nikt z nas od razu nie skumał jak to wszystko działa. Po to jest to forum, [...]
[...] - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy dzien. Wieczorem jak sie zmusze moze troche pobiegam. Ale jak ma byc regeneracja to pewnie sie nie rusze. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-31 18:10:25
Wyjeżdżam na weekend ale sztange biorę pod pachę :) Całkiem możliwe, ze do neta się nie dopcham więc miski wkleję jak wrócę a póki co są ułożone w dzienniku. Rozumiem, ze długi weekend i wszystkim życzę przyjemnego ruchu na powietrzu tudzież siłowni jak kto woli, jednak gdyby panie guru forumowe zajrzały tutaj i znalazły ochotę i czas to poprosze [...]
Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, [...]
TAJEMNICA SOI - Soja - Wcale nie jest Zła
